🧬 Витамин гэж юу вэ?
Витамин бол хүний биеийн хэвийн үйл ажиллагааг хангахад зайлшгүй хэрэгтэй органик нэгдлүүд юм.
⚠️ Бие махбод ихэнх витаминыг өөрөө нийлэгжүүлж чаддаггүй тул бид тэдгээрийг хүнсээр дамжуулан авах хэрэгтэй.
Витамины төрөл
💧 Усанд уусдаг витаминууд
🍊 Витамин C
🧠 B бүлгийн витаминууд (B1, B2, B3, B6, B12 гэх мэт)
📌 Онцлог: Бие махбодоор хуримтлагддаггүй → тогтмол хэрэглэ!
🛢 Тосонд уусдаг витаминууд
👁 Витамин A
☀️ Витамин D
✨ Витамин E
💊 Витамин K
📌 Онцлог: Биеийн өөхөн эдэд хуримтлагддаг → тунг хэтрүүлэхээс болгоомжил!
✅ Витаминуудын үндсэн үүрэг
| 🧪 Витамин | 📌 Үүрэг | 🍽 Эх үүсвэр |
|---|---|---|
| 🥕 A | 👁 Нүдний эрүүл мэнд, 🛡 Дархлаа | Лууван, 🥚 Өндөг, 🥛 Сүү |
| 🍊 C | 🛡 Дархлаа, ✨ Арьсны эрүүл байдал | Жүрж, 🍋 Лимон, 🥬 Ногоон навчит хүнс |
| ☀️ D | 🦴 Ясны бат бэх байдал | Нарны гэрэл, 🐟 Загас, 🥚 Өндөг |
| ✨ E | 🛡 Антиоксидант, арьс, үс | 🥜 Самар, 🌻 Үр, 🌽 Ургамлын тос |
| 💊 K | 🩹 Цусны бүлэгнэл | 🥦 Навчит ногоо (шпинат, брокколи) |
| B бүлэг | ⚡️ Энерги үүсэлт, 🧠 Мэдрэлийн систем | 🍖 Мах, 🥚 Өндөг, 🌾 Үр тариа |
⚠️ Витамин дутагдлын шинж тэмдэг
😩 Ядрах, анхаарал төвлөрөл муудах
🧑🦲 Үс унах, арьс хуурайших
🤧 Дархлаа сулрах
💪 Булчин сулрах, 🦴 Яс өвдөх
🛡 Хэрхэн зөв хэрэглэж, дутагдахаас сэргийлэх вэ?
✅ Тэнцвэртэй, олон төрлийн хүнс хэрэглэх
🍎 Өдөр бүр жимс, хүнсний ногоо идэх
☀️ Нарны гэрэлд хангалттай хугацаагаар гарах
💊 Эрүүл мэндийн нэмэлт бүтээгдэхүүнийг зохистой тунгаар хэрэглэх